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HOME > 커뮤니티> NOTICE
 
작성일 : 16-09-27 05:39
160926 D- 287 (D+1 토욜 생략 페널티)
 글쓴이 : kxbnihc7788
조회 : 27  


식단 생략

햄버거2개 포함 평소와 같음



스쿼트

12x20



풀업 (연습-등운동 생략 보충)

20셋



런지

12  15  15  15  15

15  15  15  15  15

15  15  15  15  15

15  15  15  15  15

(누가 각선미의 비법을 물어보길래 스? 영업 - 시간지체)



레그컬

15  15  15  15  15

15  15  15  15  15

15  15  15  15  15



카프레이즈

15  15  15  15  15

15  15  15



벤치딥

15  15  15  15  15

15  15  15  15  15



케이블 푸시다운

15  15  15  15  15

15  15  15  15  15



레그레이즈

20  20  20  20  20



사이드밴드

12  12  12  12  12



싯업

20  20  20  20  20






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